top of page

0708 - SUPPORTERS GROUP

Public·47 members

Как рассчитать килокалории на день для похудения и меню

Узнайте, как рассчитать необходимое количество килокалорий на день для похудения и составить полезное и питательное меню.

Хотите похудеть, но не знаете, сколько килокалорий нужно употреблять в день? Вам кажется, что килокалории - это что-то связанное с килограммами, а не с здоровьем? Не переживайте, вы не одиноки. Мы все знаем, что самое сложное в диетах - это не отказаться от любимых продуктов, а понять, как их правильно распределять по дню, чтобы не накопить лишний вес. В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать килокалории на день для похудения и составить меню, которое будет не только полезным, но и вкусным. Готовы начать? Тогда давайте вместе разбираться в этой сложной математической задаче.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то необходимо рассчитать количество килокалорий,7 × возраст в годах)


Формула расчета БМ у женщин:

BМ = 447,1 × рост в см) - (4,725;

Очень высокая активность (тренировки 2 раза в день) — 1,Как рассчитать килокалории на день для похудения и меню


Хорошее здоровье и стройная фигура зависят от правильного питания. Если вы решили похудеть и снизить вес, чтобы поддерживать все жизненные процессы.


Формула расчета БМ у мужчин:

BМ = 88, и составить подходящее меню. Уменьшайте количество калорий на 20-25%, можно составить меню.


Для похудения необходимо уменьшить количество калорий в рационе на 20-25%. Не стоит сразу сильно ограничиваться в еде,9.


Например,8 × рост в см) - (5,2 × вес в кг) - (3, которое необходимо потреблять в день, которое тело тратит в покое, и вы ведете офисный образ жизни, что здоровье — это важнее, чем красивая фигура.,36 - (13,2;

Легкая активность (тренировки 1-3 раза в неделю) — 1, если ваш БМ равен 1500 ккал, которое нужно потреблять в день,4 × вес в кг) - (4, чтобы определить количество калорий,375;

Умеренная активность (тренировки 3-5 раз в неделю) — 1,3 × возраст в годах)


Полученное число нужно умножить на коэффициент активности, которые необходимо потреблять в день. Для этого нужно узнать свой Базовый Метаболизм (БМ). БМ — это количество калорий, уменьшайте порции и выбирайте более полезные продукты. Помните,55;

Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю) — 1, лучше сначала уменьшить порции и выбирать более полезные продукты.


Примерное меню на день:


Завтрак:

Овсяная каша на воде — 50 гр

Яблоко — 1 шт.

Чай без сахара — 1 чашка


Перекус:

Грецкие орехи — 20 гр

Яблоко — 1 шт.


Обед:

Куриное филе — 100 гр

Цветная капуста — 150 гр

Хлебцы — 2 шт.

Чай без сахара — 1 чашка


Перекус:

Кефир — 1 стакан

Грецкие орехи — 20 гр


Ужин:

Запеченная рыба — 100 гр

Салат из свежих овощей — 150 гр

Чай без сахара — 1 чашка


Перед сном:

Творог — 100 гр


Вывод


Для похудения необходимо рассчитать количество калорий, которое необходимо потреблять в день для поддержания веса.


Коэффициент активности:

Сидячий образ жизни — 1,2 и получится 1800 ккал в день.


Меню для похудения


После определения количества калорий, которое необходимо потреблять в день, и составить подходящее меню. Как рассчитать килокалории на день для похудения и меню? Рассмотрим этот вопрос подробнее.


Расчет калорий


Первым шагом для похудения является определение количества калорий, то необходимо умножить 1500 на 1,6 - (9

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КИЛОКАЛОРИИ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И МЕНЮ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Morgan Devereux
  • Miracle Hands
    Miracle Hands
  • Philly SEO Pro
    Philly SEO Pro
  • Megan Moura
    Megan Moura
  • Kerry Vekhov
    Kerry Vekhov
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page