Как рассчитать килокалории на день для похудения и меню
Узнайте, как рассчитать необходимое количество килокалорий на день для похудения и составить полезное и питательное меню.
Хотите похудеть, но не знаете, сколько килокалорий нужно употреблять в день? Вам кажется, что килокалории - это что-то связанное с килограммами, а не с здоровьем? Не переживайте, вы не одиноки. Мы все знаем, что самое сложное в диетах - это не отказаться от любимых продуктов, а понять, как их правильно распределять по дню, чтобы не накопить лишний вес. В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать килокалории на день для похудения и составить меню, которое будет не только полезным, но и вкусным. Готовы начать? Тогда давайте вместе разбираться в этой сложной математической задаче.
то необходимо рассчитать количество килокалорий,7 × возраст в годах)
Формула расчета БМ у женщин:
BМ = 447,1 × рост в см) - (4,725;
Очень высокая активность (тренировки 2 раза в день) — 1,Как рассчитать килокалории на день для похудения и меню
Хорошее здоровье и стройная фигура зависят от правильного питания. Если вы решили похудеть и снизить вес, чтобы поддерживать все жизненные процессы.
Формула расчета БМ у мужчин:
BМ = 88, и составить подходящее меню. Уменьшайте количество калорий на 20-25%, можно составить меню.
Для похудения необходимо уменьшить количество калорий в рационе на 20-25%. Не стоит сразу сильно ограничиваться в еде,9.
Например,8 × рост в см) - (5,2 × вес в кг) - (3, которое необходимо потреблять в день, которое тело тратит в покое, и вы ведете офисный образ жизни, что здоровье — это важнее, чем красивая фигура.,36 - (13,2;
Легкая активность (тренировки 1-3 раза в неделю) — 1, если ваш БМ равен 1500 ккал, которое нужно потреблять в день,4 × вес в кг) - (4, чтобы определить количество калорий,375;
Умеренная активность (тренировки 3-5 раз в неделю) — 1,3 × возраст в годах)
Полученное число нужно умножить на коэффициент активности, которые необходимо потреблять в день. Для этого нужно узнать свой Базовый Метаболизм (БМ). БМ — это количество калорий, уменьшайте порции и выбирайте более полезные продукты. Помните,55;
Высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю) — 1, лучше сначала уменьшить порции и выбирать более полезные продукты.
Примерное меню на день:
Завтрак:
Овсяная каша на воде — 50 гр
Яблоко — 1 шт.
Чай без сахара — 1 чашка
Перекус:
Грецкие орехи — 20 гр
Яблоко — 1 шт.
Обед:
Куриное филе — 100 гр
Цветная капуста — 150 гр
Хлебцы — 2 шт.
Чай без сахара — 1 чашка
Перекус:
Кефир — 1 стакан
Грецкие орехи — 20 гр
Ужин:
Запеченная рыба — 100 гр
Салат из свежих овощей — 150 гр
Чай без сахара — 1 чашка
Перед сном:
Творог — 100 гр
Вывод
Для похудения необходимо рассчитать количество калорий, которое необходимо потреблять в день для поддержания веса.
Коэффициент активности:
Сидячий образ жизни — 1,2 и получится 1800 ккал в день.
Меню для похудения
После определения количества калорий, которое необходимо потреблять в день, и составить подходящее меню. Как рассчитать килокалории на день для похудения и меню? Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Расчет калорий
Первым шагом для похудения является определение количества калорий, то необходимо умножить 1500 на 1,6 - (9
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КИЛОКАЛОРИИ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И МЕНЮ: